barki i biceps

Dzień I Klatka: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - Z GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 pow • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10 pow Triceps: [...]

Poniedziałek ; klata + biceps wtorek ;barki + kaptury środa ; triceps + przedramie czwratek ; biceps piątek ;klata sobota ;triceps można tak ćwiczyc czy to jerst za intesnywne tylko robie sobie przerwe w niedziele ??

Witam. chciałbym abyście ocenili mój całotygodniowy plan na siłowni i nie tylko. Na razie moim celem jest zrzucenie na tyle tkanki tłuszczowej z brzucha, aby mięśnie były widoczne. Później przejdę do robienia masy, gdyż jestem strasznie szczupły. Przy ~182cm ważę 73kg, ale mimo tego muszę zrobić coś z tym brzuchem. Dobra, o to mój plan FBW: Nogi: [...]

[...] 3x12 6. Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3x10 7. Unoszenie sztangi łamanej stojąc podchwytem 3x12 8. Unoszenie sztangi łamanej stojąc nachwytem 3x10 Piątek: Nogi, barki, przedramiona 1. Wykroki do przodu ze sztangą 3x10 2. Przysiady ze sztangą 3x10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x12 4. Syzyfki 3x8 5. Unoszenie gryfu na prostych [...]

-= Siema =- Dużo czytałem na tym forum i zrobiłem sobie plan który chce robic po wakacjach. Mój staż to 6 miesięcy. -= Wtorek =- * KLATA * .: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 .: 2) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. .: 3) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt * BICEPS * .: 1) Gryfem łamanym 3 s - 15-20 [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 4 serie po 10,8 3,4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) tu robie 2 wersjie do karku i po klatki po 4 serie 10/8 barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10 2 Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10,8 4 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Środa-nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 Suwnica 10/8/6 Czworogłowe na atlasie 10/8/6 Dwugłowe na atlasie 10/8/6 Łydki 10/8/6 nie wiem jak nazwać to ćwiczenie Czwartek-barki, kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 Wyciskanie hantli 10/8/6 Wymach przed siebie i odrazu po nim wymach boczny 10/8/6 Unoszenie hantli bokiem w górę 10/8/6 [...]

Moja przygoda na siłowni zaczęła się na początku września. Od tamtego czasu ćwiczyłem treningiem FBW i myślę, że nadszedł czas na zmiany. Ułożyłem 4-dniowy plan treningu split i chciałbym prosić o ocenę i pomoc w poprawie ewentualnych błędów. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek Klatka + Barki - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8+8 - rozpietki na ławce dodatniej 4x10 - przenoszenie hantla za głowe 4x10 - wyciskanie hantli wąsko 3x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - wznosy [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]

Trening masowy Lee Priest'a Ćwiczenie Serie Powt. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Barki [...]

Witam, prosiłbym o ocene oraz uwagi odnosnie treningu, jezel ktos ma lepszy trening niech wkleji Cel : masa Wtorek + + PLECY + + UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]

chaielm przedtstawic moj plan treningowy bo niewiem czy dobry wczesniej tez byl inny do oceny ale bez konkretnej oceny zaginal w akcji DZIEŃ I Klata - wyciskanie sztangielek na skosie górnym 15 12 10 10 8 --> Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 15 12 10 10 8 --> Progresja - przenoszenie sztangielki 15 12 10 10 8 --> Progresja [...]

[...] (40 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii) -Wycisk na płaskiej 8/8/8/8 -Martwy ciąg 8/8/8/8 -Przysiady 8/8/8/8 -łydki na maszynie 3x 30 -Wycisk sztangi na maszynie na barki 8/8/8/8 -Ćwiczenie "21" na biceps (4 serie) B -Pompki na poręczach 8/8/8/8 -Wycisk na skosie 8/8/8/8 -Wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 -podciąganie sztangielek w opadzie [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra) 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (dół) 12x 10x 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x 12 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x (progresja) - Pompki na [...]

Witam! Mam pytanie, otoz realizuje plan : poniedzialek - klata, triceps sroda - plecy biceps, piatek - nogi barki, chodzi o to czy moge robic jeszcze raz biceps i triceps w sobote, prosze o odpowiedz

Witam jestem nowy cwicze dopiero od 4 tyg w warunkach domowych a mianowicie zaczalem od 2 sztangielek ale sport mi sie spodobal i zakupilem sobie laweczke regulowaną(skos) i sztange do tej pory cwiczylem nastepujacym planem: Same hantle i laweczka nie regulowana I poniedzialek Klatka Biceps II sroda Barki nogi III piatek Plecy Triceps I Wyciskanie [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza [...]

Siema! Jeżeli moglibyście to oceńcie mój trening! Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Obwód bicepsa 39cm Dieta: tak Suplementacja: BCAA X-Tra, WPC Olimp 100 Przeciwwskazania: Brak Staż treningowy: 1,5 roku Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławeczce 120kg max Wiosłowanie 100kg max Podciaganie 16 razy Martwy Ciąg 90 kg Przysiad ze sztangą 105kg [...]